Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia?
Zajęcia jogi są pełne ich własnego, specjalnego języka, z nazwami które mają sens przy odrobinie wyobraźni. Ale jak przełożyć te zabawne wskazówki na doznania w ciele i skąd wiemy, że prawidłowo chowamy, angażujemy i wydłużamy nasze ciało i mięśnie?
Podstawowe pozy
Pomocne może być zapoznanie się z niektórymi podstawowymi pozycjami, z których korzysta większość rodzajów jogi. Sprawdź tę listę póz ze wskazówkami, które możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu.
Pies z głową w dół
- Oprzyj się na rękach i kolanach
- Wyprostuj ramiona i rozluźnij górną część pleców między łopatkami.
- Trzymając ugięte kolana, wydłuż kolana i unieś wysoko biodra. Twoim celem jest uformowanie kształtu odwróconej litery „V”.
- Jeśli mięśnie ścięgna podkolanowego są elastyczne, wyprostuj nogi i pozwól piętom opaść w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując długość kręgosłupa.
- Jeśli zauważysz, że kręgosłup zaczyna się wyginać podczas prostowania nóg, ugnij kolana na tyle, aby kręgosłup był długi.
- Wytrzymaj przez 5 oddechów
Kobra
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami.
- Wzmocnij mięśnie nóg i rozstaw stopy na szerokość bioder, a palce u nóg skieruj za siebie
- Wciśnij kość łonową, aby uniknąć zapadnięcia się w dolną część kręgosłupa.
- Połóż swój ciężar na przedramionach, podnosząc klatkę piersiową od ziemi.
- Upewnij się, że twoja szyja jest długa, gdy patrzysz prosto przed siebie.
- Wytrzymaj przez 5 oddechów.
Wojownik
- Stój prosto. Cofnij prawą stopę.
- Trzymaj przednią stopę skierowaną prosto do przodu. Ustaw tylną stopę pod kątem nieco mniejszym niż 90 stopni.
- Dopasuj przednią piętę do łuku tylnej stopy.
- Miej biodra zwrócone w stronę boku maty.
- Zegnij przednie kolano, tak aby kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką lub za nią, upewniając się, że rzepka podąża za środkowym palcem.
- Utrzymuj mocną tylną nogę.
- Podnieś ręce równolegle do ziemi.
- Rozluźnij ramiona.
- Wstrzymaj przez 5 oddechów
Odpowiednie oddychanie
Kontrolowanie oddechu jest integralną częścią jogi. Formalna nazwa tej praktyki to pranajama. „Pranę” można wytłumaczyć jako siłę życiową, energię lub qi, podczas gdy „ayama” to sanskryckie słowo oznaczające rozszerzenie.
Oto przykładowe podstawowe praktyki pranajamy, które pomogą Ci rozpocząć podróż z jogą:
Technika Ujjayi:
Wdech i wydech przez nos.
Wdech przez 4 zliczenia i wydech przez 4 zliczenia. Ukończ 4 rundy.
Przy piątym wdechu powoli wdychaj powietrze przez usta, tak jakbyś popijał przez słomkę, ale z zamkniętymi ustami.
Podczas wydechu sprawdź, czy możesz powoli wydychać powietrze, tak jakbyś parował w lustrze, ale z zamkniętymi ustami.
Kontynuuj to oddychanie przez całą praktykę jogi.
Technika Nadi Shodhanam:
Znajdź wygodne miejsce, możesz siedzieć lub stać
Zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów i wydechów przez nos.
Używając kciuka na prawej ręce, zamknij prawe nozdrze.
Wdychaj przez lewe nozdrze przez 5 zliczeń, a następnie wyjmij kciuk.
Teraz przełącz się, wdychając przez prawe nozdrze przez 5 zliczeń i wydychając lewą.
Powtarzaj przez 3 do 9 rund.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.